Dagbok og kalender

Dette er teamets felles dagbok og treningskalender. Her vil du finne alle våre aktiviteter fra vår deltagelse ble offentlig og frem til etter løpet er avsluttet i Monaco (forhåpentligvis) neste sommer.

Alle aktiviteter fram i tid ligger her, for treningsaktiviteter så blir disse lagt ut for en uke i slengen. Etterhvert som øktene er gjennomført blir oppføringene oppdatert med øktinformasjon fra treningsklokker, vario og i noen tilfeller også med video og bilder fra aktivitetene.

Vi har enda ikke detaljplanlagt treningsturene til alpene for teamet neste år så disse er ikke lagt inn i kalenderen, dette må selvsagt tilpasses smittesituasjonen i verden/området i de aktuelle tidsrom men vi ser for oss at vi nok bør få til minst to turer av litt varighet for å få flydd deler av ruten samt få litt airtime og øve som team før konkurransen.

Januar 2021

mandag 25. januar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Rolig joggetur (Restitusjonsuke)

Planlagt økt:  

Rolig joggetur i Z1 asfalt/grus/terreng –> Varier! 1,5h, 10km, 200hm
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser

Utført økt:

Ukens fokusområde;
Denne uken er restitusjon viktigere enn treningen, er du og musklene sliten er det greit å hoppe over en økt. Du skal føle overskudd hver morgen. Du kan ikke tøye og rulle for mye, her er det bare å kjøre på! Spis og drikk nok!    

10:00 – 15:00
Johannes: Ski

Skitur

tirsdag 26. januar

6:00 – 7:00
Dagfinn: Hviledag
  •  Restitusjon; Massasje, svømme, netflix, sofa, tøffler!
  • Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser  
10:00 – 15:00
Johannes: Ski

Skitur

onsdag 27. januar

8:00 – 10:00
Dagfinn: Styrke & Rolig tur (Restitusjonsuke)
  • Styrke; Generell & Core + Z1 tur 1h
  • Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
10:00 – 15:00
Johannes: Ski

Skitur

torsdag 28. januar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Alternativ trening (Restitusjonsuke)

Planlagt økt: Z1 ca 1h. Alternativ trening; Sykkel, ski, crosstrainer, romaskin, stakemaskin  

Utført økt:

Ukens fokusområde;
Denne uken er restitusjon viktigere enn treningen, er du og musklene sliten er det greit å hoppe over en økt. Du skal føle overskudd hver morgen. Du kan ikke tøye og rulle for mye, her er det bare å kjøre på! Spis og drikk nok!    

10:00 – 15:00
Johannes: Ski

Skitur

fredag 29. januar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Styrke(Restitusjonsuke)
Generell & Core
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
10:00 – 15:00
Johannes: Ski

Skitur

lørdag 30. januar

8:00 – 10:30
Dagfinn: Rolig langtur(Restitusjonsuke)

Planlagt økt: Rolig fjelltur i Z1, 2,5h, 15km, 300hm  

Utført økt:

Ukens fokusområde;
Denne uken er restitusjon viktigere enn treningen, er du og musklene sliten er det greit å hoppe over en økt. Du skal føle overskudd hver morgen. Du kan ikke tøye og rulle for mye, her er det bare å kjøre på! Spis og drikk nok!    

søndag 31. januar

8:00 – 11:00
Dagfinn: Rolig langtur (Restitusjonsuke)

Planlagt økt:  

Rolig fjelltur i Z1. 3h, 14km, 500hm
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser

Utført økt:

Ukens fokusområde;
Denne uken er restitusjon viktigere enn treningen, er du og musklene sliten er det greit å hoppe over en økt. Du skal føle overskudd hver morgen. Du kan ikke tøye og rulle for mye, her er det bare å kjøre på! Spis og drikk nok!    

17:00 – 18:30
Johannes. Styrke

Februar 2021

mandag 1. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Rolig langtur i fjell m. sekk

Planlagt økt: Rolig langtur i fjell med sekk Z1: 4h, så mange HM som du klarer, del opp økten i 2 over dagen.  


Utført:

10:00 – 14:00
Johannes: Langøkt

H&F om forhold tillet det

tirsdag 2. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Hviledag
Restitusjon; Massasje, svømme, netflix, sofa, tøffler!
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
10:00 – 12:00
Johannes: Base/Restitusjon

onsdag 3. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Styrke

Generell & Core

10:00 – 12:00
Johannes: Intervaller
16:00 – 18:00
Dagfinn: Rolig fjelltur

Planlagt økt: Rolig fjelltur Z1: 2h, så mange HM som du klarer  


Utført:

torsdag 4. februar

8:00 – 10:00
Dagfinn: Rolig joggetur

Planlagt økt: Rolig joggetur asfalt/grus/terreng –> Varier! Uten sekk. Z2, 2h  


Utført:

fredag 5. februar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Alternativ trening

Z1, 2h, Alternativ trening; Sykkel, ski, crosstrainer, romaskin, stakemaskin

10:00 – 13:00
Johannes: Base og styrke

lørdag 6. februar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Motbakke intervall

Planlagt økt: Motbakke intervall på mølle alt. sykkel 10x2min maks Z3. Er du sliten: 1h rolig jogg.  


Utført:

10:00 – 12:00
Johannes: Intervaller

søndag 7. februar

8:00 – 11:00
Dagfinn: Langtur i fjell med sekk

Planlagt økt: Rolig langtur i fjell med sekk Z1: 3h, så mange Hm som du klarer.  


Utført:

mandag 8. februar

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

Sykle til jobb

8:00 – 12:00
Dagfinn: Rolig fjelltur med sekk

Planlagt økt: Rolig langtur i fjell med sekk Z1: 4h, så mange HM som du klarer, del opp økten i 2 over dagen.  


Utført:  

17:00 – 18:00
Johannes: Sykkel

Sykle fra jobb

tirsdag 9. februar

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

Sykle til jobb

8:00 – 9:00
Dagfinn: Hviledag
Restitusjon; Massasje, svømme, netflix, sofa, tøffler!
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
17:00 – 18:00
Johannes: Sykkel

Sykle fra jobb

onsdag 10. februar

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

Sykle til jobb

8:00 – 9:30
Dagfinn: Styrke

Styrke; Generell & Core

16:00 – 18:00
Dagfinn: Rolig fjelltur Z1

Planlagt økt: Rolig fjelltur Z1: 2h, så mange HM som du klarer  


Utført:  

17:00 – 18:00
Johannes: Sykkel

Sykle fra jobb

torsdag 11. februar

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

Sykle til jobb

8:00 – 10:00
Dagfinn: Rolig joggetur

Planlagt økt: Rolig joggetur asfalt/grus/terreng –> Varier! Uten sekk. Z2, 2h  


Utført:  

17:00 – 18:00
Johannes: Sykkel

Sykle fra jobb

fredag 12. februar

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

Sykle til jobb

8:00 – 10:00
Dagfinn: Alternativ trening

Planlagt økt: Z1, 2h, Alternativ trening; Sykkel, ski, crosstrainer, romaskin, stakemaskin  


Utført:  

17:00 – 18:00
Johannes: Sykkel

Sykle fra jobb

lørdag 13. februar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Motbakke intervall

Planlagt økt: Motbakke intervall på mølle alt. sykkel 4x4min maks Z3. Er du sliten: 1h rolig jogg.  

Utført økt:

søndag 14. februar

8:00 – 11:00
Dagfinn: Rolig langtur i fjell med sekk

Planlagt økt: Rolig langtur i fjell med sekk Z1: 3h, så mange Hm som du klarer.  


Utført:  

16:00 – 18:00
Johannes: Styrkeøkt

mandag 15. februar

8:00 – 12:00
Dagfinn: Rolig langtur i fjell

Planlagt økt: Rolig langtur i fjell med sekk Z1: 4h, så mange HM som du klarer, del opp økten i 2 over dagen.  


Utført:  

10:00 – 14:00
Johannes: Langøkt

H&F om mulig

tirsdag 16. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: hviledag
Restitusjon; Massasje, svømme, netflix, sofa, tøffler!
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
10:00 – 12:00
Johannes: base/restitusjon

onsdag 17. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Styrke

Styrke; Generell & Core

10:00 – 12:00
Johanes: Intervaller
16:00 – 18:00
Dagfinn: Rolig fjelltur Z1

Planlagt økt: Rolig fjelltur Z1: 2h, så mange HM som du klarer  


Utført:  

torsdag 18. februar

8:00 – 10:00
Dagfinn: Rolig joggetur

Planlagt økt: Rolig joggetur asfalt/grus/terreng –> Varier! Uten sekk. Z2, 2h  


Utført:  

Arrangør: Team Graneng Red Bull X-Alps 2021
Team Graneng Red Bull X-Alps 2021

fredag 19. februar

8:00 – 10:00
Dagfinn: Alternativ trening

Beskrivelse:Planlagt økt: Z1, 2h, Alternativ trening; Sykkel, ski, crosstrainer, romaskin, stakemaskin  


Utført:    

10:00 – 14:00
Johannes: Langøkt

lørdag 20. februar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Motbakke intervall

Planlagt økt: Motbakke intervall på mølle alt. sykkel 4x4min maks Z3. Er du sliten: 1h rolig jogg.  

Utført økt:  

10:00 – 12:00
Johannes: Base og restitusjonsøkt

søndag 21. februar

8:00 – 11:00
Dagfinn: Rolig langture i fjell m. sekk

Planlagt økt: Rolig langtur i fjell med sekk Z1: 3h, så mange Hm som du klarer.  


Utført:  

16:00 – 18:00
Johannes: Styrkeøkt

mandag 22. februar

8:00 – 9:30
Dagfinn: Rolig joggetur (Restitusjonsuke)

Rolig joggetur i Z1 asfalt/grus/terreng –> Varier! 1,5h

10:00 – 15:00
Johannes: Langøkt

H&F

tirsdag 23. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Hviledag

Restitusjon; Massasje, svømme, netflix, sofa, tøffler!

onsdag 24. februar

8:00 – 10:30
Dagfinn: Styrke + 1h tur Z1
Styrke; Generell & Core + Z1 tur 1h
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
10:00 – 12:00
Johannes: Joggetur

torsdag 25. februar

8:00 – 10:00
Dagfinn: Alternativ trening (Restitusjonsuke)

Z1 ca 1h. Alternativ trening; Sykkel, ski, crosstrainer, romaskin, stakemaskin

10:00 – 12:00
Johannes: Base/restitusjon

fredag 26. februar

8:00 – 9:00
Dagfinn: Styrke (Restitusjonsuke)
Styrke; Generell & Core
Tøye/Foamroll 1h + fysio øvelser
10:00 – 12:00
Johannes: Intervaller

lørdag 27. februar

8:00 – 10:30
Dagfinn: Rolig fjelltur (Restitusjonsuke)

Rolig fjelltur i Z1, 2,5h

søndag 28. februar

8:00 – 11:00
Dagfinn: Rolig fjelltur (Restitusjonsuke)

Rolig fjelltur i Z1. 3h

16:00 – 18:00
Johannes: Styrketrening

Mars 2021

mandag 1. mars

5:00 – 6:30
Dagfinn: Rolig jogge/gåtur (Spesifikk uke)

Planlagt økt: Rolig jogge/gåtur i Z1 asfalt/grus/terreng med sekk, Z1,10km  

Utført økt:

Ukens fokusområde;
ALL TRENING denne uken MÅ være lavintenistet, kilometrene får ta den tid det tar. Vekt på sekk skal være det samme som på X-alps, spis den maten du tror du skal spise under X-alps, hvis du har bruk utstyret du skal bruke. FLY ned når du kan!! Noter tid, høydemeter og km! Være næye med tøying og spising!  

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

til jobb

18:00 – 19:00
Johannes: Sykkel

Fra jobb

tirsdag 2. mars

6:00 – 7:00
Dagfinn: Styrke (Spesifikk uke)

Generell styrke & Core

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

til jobb

8:00 – 9:00
Dagfinn: Rolig tur

1h, Z1 – restitusjonstur

18:00 – 19:00
Johannes: Sykkel

Fra jobb

onsdag 3. mars

6:00 – 7:00
Dagfinn: Rolig fjelltur (Spesifikk uke)

Planlagt økt: Rolig fjelltur med sekk med samme vekt du skal ha på X-alps, Z1,13km 

Utført økt: 

Ukens fokusområde;
ALL TRENING denne uken MÅ være lavintensitet, kilometerne får ta den tid det tar. Vekt på sekk skal være det samme som på X-alps, spis den maten du tror du skal spise under X-alps, hvis du har bruk utstyret du skal bruke. FLY ned når du kan!! Noter tid, høydemeter og km! Være nøye med tøying og spising!  

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

til jobb

18:00 – 19:00
Johannes: Sykkel

Fra jobb

torsdag 4. mars

6:00 – 7:00
Dagfinn: Rolig jogge/gåtur (Spesifikk uke)

Planlagt økt: Rolig jogge/gåtur i Z1 asfalt/grus/terreng med sekk, Z1,10km  

Utført økt:

Ukens fokusområde;
ALL TRENING denne uken MÅ være lavintenistet, kilometrene får ta den tid det tar. Vekt på sekk skal være det samme som på X-alps, spis den maten du tror du skal spise under X-alps, hvis du har bruk utstyret du skal bruke. FLY ned når du kan!! Noter tid, høydemeter og km! Være næye med tøying og spising!    

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

til jobb

18:00 – 19:00
Johannes: Sykkel

Fra jobb

fredag 5. mars

6:00 – 7:00
Dagfinn: Rolig fjelltur (Spesifikk uke)

Planlagt økt: Rolig fjelltur med sekk med samme vekt du skal ha på X-alps, Z1,16km  

Utført økt:

Ukens fokusområde;
ALL TRENING denne uken MÅ være lavintenistet, kilometrene får ta den tid det tar. Vekt på sekk skal være det samme som på X-alps, spis den maten du tror du skal spise under X-alps, hvis du har bruk utstyret du skal bruke. FLY ned når du kan!! Noter tid, høydemeter og km! Være næye med tøying og spising!      

6:00 – 7:00
Johannes: Sykkel

til jobb

18:00 – 19:00
Johannes: Sykkel

Fra jobb

lørdag 6. mars

6:00 – 7:00
Dagfinn: Rolig fjelltur (Spesifikk uke)

Planlagt økt: Rolig fjelltur med sekk med samme vekt du skal ha på X-alps, Z1,19km  

Utført økt: 

Ukens fokusområde;
ALL TRENING denne uken MÅ være lavintenistet, kilometrene får ta den tid det tar. Vekt på sekk skal være det samme som på X-alps, spis den maten du tror du skal spise under X-alps, hvis du har bruk utstyret du skal bruke. FLY ned når du kan!! Noter tid, høydemeter og km! Være næye med tøying og spising!      

søndag 7. mars

6:00 – 7:00
Dagfinn: Rolig fjelltur (Spesifikk uke)

Planlagt økt: Rolig fjelltur med sekk med samme vekt du skal ha på X-alps, Z1,35km  

Utført økt: 

Ukens fokusområde;
ALL TRENING denne uken MÅ være lavintenistet, kilometrene får ta den tid det tar. Vekt på sekk skal være det samme som på X-alps, spis den maten du tror du skal spise under X-alps, hvis du har bruk utstyret du skal bruke. FLY ned når du kan!! Noter tid, høydemeter og km! Være næye med tøying og spising!      

fredag 12. mars

Hele dagen
Testrun team

lørdag 13. mars

Hele dagen
Testrun team

søndag 14. mars

Hele dagen
Testrun team

mandag 15. mars

Hele dagen
Testrun team

tirsdag 16. mars

10:00 – 12:00
Johannes: Intervalløkt

Ei intens økt før rutepublisering

12:00 – 13:00
Rutepublisering

torsdag 18. mars

10:00 – 14:00
Johannes: Langøkt

H&F

fredag 19. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
10:00 – 12:00
Johannes: Base/restitusjonsøkt

lørdag 20. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

søndag 21. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

mandag 22. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

tirsdag 23. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

onsdag 24. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

torsdag 25. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

fredag 26. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

lørdag 27. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

søndag 28. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb
Dagfinn Testuke!

Denne uken blir det testuke som skal gjøres så lik x-alps dagene som mulig i forhold til trening, mat og utstyr, soverutiner m.m.!

mandag 29. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

tirsdag 30. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

onsdag 31. mars

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

April 2021

torsdag 1. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

fredag 2. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

lørdag 3. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

søndag 4. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

mandag 5. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

tirsdag 6. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

onsdag 7. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

torsdag 8. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

fredag 9. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

lørdag 10. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

søndag 11. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

mandag 12. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

tirsdag 13. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

onsdag 14. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

torsdag 15. april

Hele dagen
Dagfinn fri frå jobb

Juni 2021

torsdag 17. juni

10:00 – 16:00
Prolog
Salzburg, Austria

søndag 20. juni

10:00 – 11:00
Start Red Bull X-Alps
Alpene